چند بار باید از چیلر حمام یخ استفاده کنید؟

اکنون بیشتر و بیشتر افراد سعی می کنند "حمام های یخ" را برای رفع خستگی و سرعت بخشیدن به بهبود ، به ویژه افراد تناسب اندام ، دوندگان و علاقه مندان به ورزش ، تسکین دهند. کولرهای حمام یخ بیشتر و بیشتر در بازار وجود دارد که از مدل های قابل حمل ساده گرفته تا دستگاه های با رده بالا با دمای ثابت و خنک کننده اتوماتیک است.

با این حال ، یک سؤال بسیار متداول این است: چند بار حمام یخ باید مصرف شود؟ آیا هر روز حمام کردن خیلی شدید است؟ آیا حمام گرفتن باعث کاهش سرعت بهبودی نمی شود؟ در این مقاله با پایین ترین راه با شما صحبت خواهیم کرد.

هرچه حمام یخ بیشتر باشد ، بهتر می شود

بسیاری از افراد ابتدا با حمام های یخ در تماس هستند. پس از حمام ، آنها احساس می کنند که کل فرد "تازه شده" است ، و عضلات روز بعد چندان درد نمی کنند ، بنابراین آنها شروع به استفاده مکرر می کنند. اما در حقیقت ، فرکانس بیش از حد بالا ممکن است بر مکانیسم بازیابی طبیعی بدن تأثیر بگذارد.

بدن به طور طبیعی بعد از ورزش دچار میکرو آسیب می شود و سپس ترمیم و تقویت می شود. این روند تقویت ما است. خنک کننده مکرر ، به خصوص استفادهحمام های یخبلافاصله پس از آموزش با شدت بالا ، ممکن است در این فرآیند دخالت کند.

2-3 بار در هفته مناسب تر است

اگر شما یک علاقه مندان به تناسب اندام هستید و حدود 3-5 بار در هفته تمرین می کنید ، فرکانس توصیه شده استفاده از کولر حمام یخ عبارت است از:

- 2-3 بار در هفته

- تمرکز روی روزهای تمرینی با شدت بالا (مانند روز پا ، آموزش پشت سر هم هوازی)

- 1-2 روز پس از خیساندن بدن بگذارید تا به طور طبیعی بهبود یابد

اگر فقط گاهی اوقات ورزش می کنید و عرق می کنید ، در واقع نیازی به استفاده مکرر از آن نیست. به یاد داشته باشید ، حمام های یخ ابزاری برای بهبودی است ، نه "آیینی" برای آرامش روزانه.

هر بار زمان خیساندن مناسب چقدر است؟

توصیه های عمومی:

- هر بار حدود 8-12 دقیقه

- درجه حرارت 15 ℃ ~ 10 ℃ محدوده متوسط ​​تر است

- اگر از یک کولر یخ بالا استفاده می کنید ، می تواند دما را به طور دقیق کنترل کند و دیگر نیازی به اضافه کردن یخ به صورت دستی ندارد

دمای بیش از حد پایین (مانند زیر 5 ℃) ممکن است باعث تحریک بیش از حد به رگ های خونی شود ، و خیساندن بیش از حد ممکن است باعث شود بدن بیش از حد خنک شود.

در چه شرایطی برای استفاده مکرر مناسب نیست؟

همه افراد هر روز برای حمام های یخ مناسب نیستند. شرایط زیر استفاده از آن را با احتیاط یا کاهش فرکانس توصیه می کند:

-افراد با کیفیت خواب طولانی مدت و استرس زیاد (حمام های یخ ممکن است ذهن را در کوتاه مدت تازه کنند ، اما ممکن است در دراز مدت اعصاب سمپاتیک را بیش از حد تحریک کنند)

- افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی یا گردش خون نامحسوس (تحریک دمای پایین ممکن است ناامن باشد)

- علاقه مندان به تناسب اندام که تحت آموزش رشد عضلات قرار می گیرند (حمام های یخ پاسخهای التهابی را مهار می کنند و بر بهره وری رشد عضلات تأثیر می گذارند)

اگر مبتدی هستید ، شروع مانند این قابل اطمینان تر است

اگر در حمام های یخ تازه وارد هستید ، ممکن است هفته ای یک بار شروع کنید و ابتدا واکنش بدن خود را رعایت کنید. هنگام خیساندن ، ابتدا می توانید 5 دقیقه خیس کنید و سپس به آرامی زمان را تمدید کنید.

همچنین توجه کنید:

- بدن باید قبل از خیساندن داغ باشد (مانند درست بعد از ورزش)

- درست بعد از خوردن غذا ، یا وقتی بدن سرد است ، روی معده خالی خیس نکنید

- بعد از خیساندن ، گرم و هیدراته نگه دارید تا از سرماخوردگی خودداری کنید

برای خلاصه کردن:

> چند بار باید از چیلر حمام یخ استفاده کنید؟

>

> - به طور کلی ، 2-3 بار در هفته یک فرکانس علمی تر است

> - توصیه می شود در مدت 1 ساعت پس از آموزش با شدت زیاد از آن استفاده کنید

> - هر بار باید حدود 10 دقیقه کنترل شود ، خیلی طولانی نیست

> - افرادی که وضعیت بدنی نامناسب دارند یا افرادی که قصد دارند عضله به دست آورند باید از آن با احتیاط استفاده کنند یا فرکانس را کاهش دهند

حمام یخ ابزاری خوب است ، اما مانند هر روش بازیابی ، باید از آن به طرز ماهرانه ای استفاده شود. کورکورانه "بهتر و بهتر" را دنبال نکنید ، و پیدا کردن ریتمی که مناسب شما باشد ، مهم است.

اگر قصد خرید یک را داریدچیلر حمام یخ ،شما همچنین ممکن است فرکانس استفاده معقول را بر اساس برنامه آموزش و وضعیت جسمی خود تعیین کنید. بهبودی خوب باعث می شود که آموزش نیرومندتر و زندگی پر انرژی تر شود.

HI-Q فناوری یک حرفه ای استچیلر حمام یختولید کننده و تأمین کننده در چین ، می توانید اطمینان داشته باشید که از کارخانه ما چیلر حمام یخ خریداری کنید و ما بهترین خدمات پس از فروش و تحویل به موقع را به شما پیشنهاد خواهیم داد. شما می توانید محصولات با کیفیت بالا را خریداری کنید. وب سایت ما را به آدرس www.bathchiller.com برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات خود ارائه دهید. برای سوالات ، می توانید به ما برسیدsupport@hi-qtech.com.